你有没有过这种体验：家与单位的通勤时间长达一半小时到两小时甚至更久，每个工作日回到家时间已经超过晚上8点，做完饭、洗完澡、处理点杂务之后，就只剩下睡觉时间了，几乎没心情和时间去健身房运动。尤其是对于长期坐在办公室工作的人来讲，久坐加上缺乏运动不仅容易导致肥胖，还容易引发慢性疾病。

　　Katey Farmanian

　　或许有人说，可以在日常生活中多活动活动，走走路做些有氧运动，不过对于想要减重或者增肌的人来讲，即使在此基础上加上控制饮食，效果还是不够强效。

　　为了改变这一点，游戏公司Harmonix负责《Dance Central》项目的社区运营经理Katey Farmanian想到了一个好办法，就是将VR游戏与健身结合，用游戏的乐趣刺激自己去主动健身。

　　与我们很多人一样，Katey生活中最离不开的一项活动就是玩游戏，不管多忙都愿意为玩游戏挤出时间。同时，她很喜欢自己负责的《Dance Central》游戏，于是决定将它的VR版加入到日常健身计划中，希望通过玩游戏来达到健身效果。

　　据悉，《Dance Central》是一款音乐节奏游戏，玩家需要跟随游戏中舞者的动作一起跳舞来得分，它分为Xbox版和VR版，VR版支持Oculus Rift、Rift S和Quest三个平台。据悉，《Dance Central》开发公司Harmonix在节奏类游戏上有多年经验，比如曾开发《吉他英雄》、《摇滚乐队》、《Audica》等热门游戏。

　　《Dance Central》

　　前不久，Harmonix曾在《Dance Central》VR版中加入一个模拟健身应用功能，玩家在游戏中可以通过虚拟手机开启它，并输入身高、体重等信息后，就可以追踪自己在游戏中燃烧的卡路里。

　　为了验证VR版《Dance Central》能否带来满意的健身效果，Katey制定了一个计划：每天玩《Dance Central》30到60分钟，然后逐渐养成习惯，将它融入到忙碌的日程中。此外，Katey还会每天逐渐增加游戏时间，强化健身效果。

　　除了《Dance Central》外，Katey也会腾出时间做一些仰卧起坐、深蹲和箭步蹲。她表示，目前计划已经进行三周，身体已经看到比较大的改变。她记录并分享了这三周的具体情况，接下来就一起看看她的体验吧。

　　第一周：

　　在第一周挑战中，Katey计划跳5首曲子，大约持续20到25分钟。接着，为了让身体自然适应，她会每天逐渐增加游戏时长和体验的曲目。

　　在完成VR健身后，她会通过做家务来稍作休息，然后再回到房间做2组运动，每组包括25次仰卧起坐、25次深蹲和25次箭步蹲。

　　第一周计划完成后，Katey首先发现睡眠周期和质量、整体心情和积极性得到了改善和提升。她表示：尽管自己每天依然获得和往常相同的睡眠时间(6.5到7.5小时之间)，但是在完成运动后睡得更平稳，因此白天工作的时候更容易保持专注，即使到了下午5点最容易昏昏欲睡的时候，也没有感到疲惫。

　　Katey表示：我是一个不喝任何咖啡因的人，这说明健身效果很不错!

　　第二周：

　　在第二周挑战中，Katey原本的计划是将玩《Dance Central》的时间增加到每天约一小时或者以上，或者跳20首以内的曲子。

　　可惜，这一周有一天她在地铁站不小心摔伤了膝盖，于是只能休息几天，避免激烈运动。尽管如此，她的内心还是希望自己能起来活动活动。

　　待膝盖逐渐消肿后，Katey的健身计划再次重启，并且考虑到受伤膝盖无法适应深蹲或箭步蹲，于是将目标调整为30分钟《Dance Central》和50个仰卧起坐。

　　经过几天运动后，Katey发现运动还能帮助膝盖恢复灵活性，而且并没有因为受伤而降低运动积极性，因此坚持运动并没有超出心理和身体承受范围。此外，仰卧起坐帮助她强化了腹肌和核心集群，缓解因为膝盖受伤不得不给另一只膝盖带来的压力。

　　第三周：

　　膝盖逐渐恢复、身体更加灵活后，Katey开始投入完整的训练计划中。本周的的计划是每天进行《Dance Central》45到60分钟，从难度适中的歌曲开始逐渐升级到最高难度，并且仅限于专业模式。

　　结束每日VR锻炼后，Katey会和第一周一样继续做家务，然后做两组运动，每组50个仰卧起坐、50个深蹲和50个箭步蹲。

　　Katey总结了第三周的体验，她表示：由于膝盖没有100%完全恢复，因此一开始会感觉到疼痛，不过可以感受到运动过程对恢复还是有所帮助。

　　此外，睡眠质量持续提升，过去她周末的时候会多睡一会，不过随着积极性和睡眠质量的提高，现在她周末两天都不需要小睡，也不会困倦乏力了。她发现自己的耐力也在提高，玩一小时《Dance Central》变得越来越轻松。

　　感想与心得

　　回顾这三周，Katey认为让她保持动力的主要原因来自于对卡路里的实时追踪，玩游戏健身既保持趣味性，也能让她达到健身目标，甚至超越目标。将每日和每周的卡路里数据进行对比，让进度得以量化，并且给了她更多动力。

　　《Dance Central》中有不少曲目，通过循环不同的曲子可以让运动过程更有新鲜感，不过Katey为大家选出了几首体验感比较好的歌曲：

　　Bruno Mars ft. Cardi B：《Finesse(Remix)》

　　Charlie Push：《Attention》

　　Dua Lipa：《New Rules》

　　Meghan Trainor：《Me Too》

　　Sofia Reyes ft. Jason Derulo & De La Ghetto：《1，2，3》

　　Katey还表示：尽管第二周膝盖受伤，但将《Dance Central》与健身结合依然让她有成就感，将自己喜欢的游戏与健身结合很容易让她保持积极性，进而打破了重复且枯燥的传统健身规划，帮助改善生活方式。

　　睡眠周期和情绪的改变是意外之喜，总之你身体的活动对自己身体状况有很大影响，身体健康了，做事情也容易了。

　　接下来，Katey计划继续通过《Dance Central》VR游戏来健身，同时也希望自己分享的三周体验能带给拥有相同生活方式的人一些灵感，比如在家里边玩游戏边健身的感觉是无与伦比的。

　　读者朋友如果你也想试一试，除了VR版，也可以在Xbox 360和Xbox One上搭配Kinect游戏设备上玩《Dance Central》，不过除了缺少VR的那种沉浸感外，由于Kinect已经停产，VR则成了目前最好的体验平台。

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